권장 일일 섭취량
2,291kcal
BMR 1,478 × 활동 1.55 (보통)
Harris-Benedict (1984) · 백분위 65th
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🍴 레시피
박사 추천 식물성 케톤 레시피 · 무료 공개
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💡 케톤율 해설
지방 ÷ (단백질 + 탄수화물) - 칼로리 기준
핵심 공식 (칼로리 기준)
0.9 × (지방g × 9)
÷ [(단백질g + 탄수화물g) × 4]
📊 5단계별 의미와 적용
0.08일반
🍚 일반 한국식
F:P:C ≈ 25:15:60 · 지방 연소 X
대부분 한국인의 현재 식단
0.40균형식
🥗 삼위일체 균형식 (5배↑)
탄수↓ + 지방↑ + 식물성
일반보다 케톤율 5배 점프
1.0입문
🥑 식물성 케토 입문
F:P:C ≈ 60:30:10
케토 적응 시작 단계
1.5★표준
🌱 식물성 케토 표준 (박사 추천)
F:P:C ≈ 70:25:5 · 케톤 안정 생성
대부분 효과의 핵심 구간
2.5+강화
🔥 식물성 케토 강화
F:P:C ≈ 80:17:3
치료식 (간질·뇌질환·암 보조)
🩺 BHB 측정 방법
소변 스틱
싸지만 부정확
초보자용
혈액 측정기
정확도 ↑ 비용 ↑
전문가 권장